二の腕やせ

ときどき、二の腕のたるみを減らしたいという声を聞きますが、いったい二の腕とはどこのことでしょうか。肩から肘までの腕のことを二の腕といいます。力こぶができる方（表側）を「上腕二頭筋」と呼び、腕の後部（裏側）にある筋肉を「上腕三頭筋」といいます。この「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」を鍛えると、二の腕が細くなります。普段の生活で「上腕二頭筋」は、よく使われていますが、「上腕三頭筋」は毎日の生活でそんなに使われていないので、特に鍛える必要があります。それでは、実際に、どういったエクササイズをすればいいのでしょうか。まずは、500mlから1?用のペットボトルを２本用意して水を入れます。そして、両手で、それぞれ持ち、ひじを曲げたり伸ばししたりするといいでしょう。このエクササイズをすることにより、上腕三頭筋が鍛えられるので、二の腕が引き締められます。次に、肩や肩甲骨を使って、腕全体を前後にねじります。二の腕をねじることで、二の腕がすっきりします。次に、腕立て伏せをするといいのですが、普通の腕立て伏せでもいいのですが、壁のほうを向いて立ち、壁に手をつきます。そして、腕立て伏せのように肘を曲げて、壁を押すエクササイズを１０回ほどするといいでしょう。次に、イスに座り、手のひらを上に向けて机の上に置いて、脇をしめて、手の甲で机を押し下げるように、１０秒ほど、力を入れるといいでしょう。この方法を10～15回くらい行います。その他の方法として、貼るだけで二の腕を引き締めるグッズや、二の腕シェイパー(二の腕用のサポーター)、高速振動で刺激を促して、たるみを減らしたりするグッズや、ローラーでもみあげてたるみを解消するグッズなどもあるので、二の腕のエクササイズが辛い場合は、このような器具を利用するのも１つの方法です。

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